C贸mo dejar de roncar por las noches

como dejar de roncar por las noches

Como dejar de roncar por las noches. Algunos roncamos de vez en cuando, despu茅s de una noche con mucho alcohol o cuando estamos enfermos con la nariz taponada.

Pero para los que roncan regularmente, puede ser un signo de algo m谩s serio. El ronquido es un s铆ntoma a menudo confuso de los trastornos del sue帽o como la apnea del sue帽o, y por lo tanto puede ocurrir con enfermedades card铆acas, diabetes, obesidad y otras condiciones de salud cr贸nicas.

El ronquido tampoco es s贸lo malo para tu salud. Si duermes con tu pareja y tus ronquidos los mantienen despiertos durante la noche, puede causar da帽os importantes en tu relaci贸n.

El primer paso es entender la causa detr谩s de sus ronquidos. El segundo,聽 puedes empezar a tratarlo a trav茅s de una variedad de t茅cnicas de comportamiento, cambios en el estilo de vida, o en casos m谩s serios, tratamiento m茅dico.

Tanto si roncas como si lo hace tu pareja, nuestra gu铆a responder谩 a todas tus preguntas sobre el ronquido. Entiende lo que causa el ronquido, como parar de roncar, y adem谩s c贸mo abordar la comunicaci贸n sobre los problemas de ronquido en tu relaci贸n.

驴El ronquido,Qu茅 es?

La explicaci贸n de los ronquidos es en realidad bastante simple: cuando el aire no puede fluir a trav茅s de las v铆as respiratorias cuando se duerme, se producen ronquidos. El aire lucha por pasar por tus v铆as respiratorias, choca contra los tejidos de tu nariz y garganta, resultando en un sonido de ronquido.

No se si ronco C贸mo dejar de roncar por las noches

La mayor铆a de las personas s贸lo se enteran de que roncan despu茅s de vivir con sus compa帽eros de habitaci贸n o de compartir su cama con una pareja que comparte el sue帽o. Si vives solo, todav铆a hay una forma de descubrir si roncas.

Puedes autodiagnosticar el posible ronquido si alguno de los siguientes s铆ntomas se presentan de forma regular.

  • Te despiertas con dolor de cabeza o con la boca seca
  • Est谩s cansado durante el d铆a
  • Despiertas de repente durante la noche, y no por las pesadillas
  • Durante la noche te despiertas con silbidos, jadeos o tos.
  • Tienes caries o experimentas otros problemas de salud dental

Si est谩s experimentando cualquiera de los siguientes s铆ntomas, es posible que ronques o que tengas otro trastorno del sue帽o.

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Empieza a llevar un diario de sue帽o. Escribe cuando duermes y cuando te despiertas, tu dieta y actividades del d铆a, y cualquier s铆ntoma sospechoso. Todo esto puede ayudar a tu m茅dico a proporcionar un diagn贸stico.

驴C贸mo ocurren los roquidos?

Los ronquidos ocurren siempre que tus v铆as respiratorias est谩n obstruidas, lo que afecta a tu capacidad de respirar f谩cilmente mientras duermes. La obstrucci贸n o el estrechamiento de tus v铆as respiratorias puede ser el resultado de una variedad de causas, temporales o permanentes. Por ejemplo, sus tejidos respiratorios pueden haberse relajado por el consumo de alcohol, quiz谩s tengas las am铆gdalas inflamadas, o podr铆as tener tejido graso por la obesidad estrechando tus v铆as respiratorias.

Causas de los ronquidos

A continuaci贸n repasamos las causas comunes de los ronquidos. Determinar la causa de tu ronquido es importante, ya que guiar谩 el camino del tratamiento que tomes.

La obesidad: Cuando se tiene sobrepeso, los tejidos grasos son m谩s propensos a obstruir la garganta y causar ronquidos. Adem谩s, la falta de ejercicio puede llevar a un tono muscular pobre en tu garganta y cuello, causando que los tejidos que est谩n ah铆 se relajen unos sobre otros, en vez de mantenerse tensos y abiertos para facilitar la respiraci贸n. La obesidad tambi茅n est谩 altamente correlacionada con la apnea del sue帽o, un trastorno respiratorio relacionado con el sue帽o.

El embarazo: Durante el embarazo, algunas mujeres aumentan de peso, causando la obesidad que contribuye a los ronquidos. Incluso sin un aumento sustancial de peso, los incrementos hormonales que acompa帽an al embarazo pueden hacer que sus membranas mucosas se hinchen, causando congesti贸n nasal y los consiguientes ronquidos.

Ser hombre: Los hombres tienen casi el doble de probabilidades de roncar que las mujeres, simplemente debido a su constituci贸n f铆sica. Los hombres tienen las v铆as respiratorias m谩s grandes, pero sus laringe est谩n posicionadas m谩s abajo en su cuello, dejando espacio en su garganta. Mientras duermen, su lengua puede caer en este espacio, causando ronquidos.

Edad: A medida que envejecemos, nuestra garganta se hace m谩s estrecha y el tono muscular disminuye junto con ella. Esta es una circunstancia natural del envejecimiento que puede contribuir o agravar los ronquidos.

Am铆gdalas o adenoides inflamadas: Para algunas personas, los ronquidos son s贸lo el resultado de la forma en que est谩n construidos. Si naces con las am铆gdalas o adenoides grandes, puedes ser m谩s propenso a roncar.

Paladar blando grande o 煤vula: De manera similar, si naces con un paladar blando grande o 煤vula, como es com煤n en el autismo, ser谩s m谩s propenso a roncar.

C贸mo dejar de roncar por las noches

Dependiendo de la causa, aprende c贸mo dejar de roncar por las noches, existen diferentes estrategias que pueden ser m谩s efectivas para detener tus ronquidos, o al menos bajar el volumen.

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Cambios en el estilo de vida

Para muchos, unos pocos cambios en el estilo de vida es todo lo que se necesita para hacer que los ronquidos desaparezcan completamente o al menos aliviarlos de manera significativa.

Cambia a dormir de lado. Si duermes de espaldas, dejar de roncar puede ser tan simple como cambiar de lado. Aseg煤rate de tener una almohada que mantenga tu cuello y tu columna alineados, ideal para mantener abiertas las v铆as respiratorias. Tambi茅n puede conseguir una o dos almohadas para ayudar a reforzar tu cuerpo y mantenerte en la posici贸n de lado mientras haces la transici贸n a este nuevo modo de dormir.

Cuida lo que comes. Las comidas pesadas antes de acostarse interrumpen el sue帽o y pueden empeorar tus ronquidos. Si tienes sobrepeso, comprom茅tete a comer alimentos m谩s saludables y trabaja con un nutricionista para desarrollar una dieta que puedas seguir. Cuanto m谩s pueda reducir el tejido graso alrededor de su garganta, m谩s f谩cil le ser谩 respirar por la noche.

Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio te ayuda a perder peso, reduciendo los ronquidos, pero tambi茅n fortalece el tono muscular en todo el cuerpo. Cuanto m谩s fuertes sean tus m煤sculos, mejor podr谩n permanecer abiertos mientras duermes.

Practica ejercicios antironquidos como parte de tu rutina para acostarte. Cualquier ejercicio aumentar谩 sus m煤sculos del cuello y de la garganta, pero puedes fortalecer los m煤sculos de la garganta espec铆ficamente.

Productos anti ronquidos

Si los cambios en el estilo de vida no est谩n haciendo una diferencia significativa, la inversi贸n en uno o m谩s de estos productos es el siguiente paso a tomar para reducir tus ronquidos.

Primero, utiliza un humidificador en tu dormitorio. Al mantener el aire de tu habitaci贸n h煤medo, evitas que el aire te reseque las membranas nasales y cause ese caracter铆stico sonido de ronquido.

Segundo, consigue un purificador de aire con un filtro HEPA. Para aquellos con rinitis al茅rgica, esto limpiar谩 el aire de tu habitaci贸n de cualquier alergeno que contribuya a la congesti贸n nasal.

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A continuaci贸n puedes usar una boquilla anti ronquidos. Estas son especialmente construidas por un dentista y dise帽adas para llevar la lengua hacia adelante o mantener la mand铆bula inferior en una posici贸n hacia el frente mientras duermes. El efecto final es una v铆a respiratoria m谩s amplia que permite una respiraci贸n m谩s f谩cil.

Boquillas anti ronquidos destacadas

Tambi茅n prueba con los dilatadores nasales. 脡stos parecen tapones para los o铆dos, pero se ajustan dentro de su nariz y mantienen sus fosas nasales abiertas mientras duerme, previniendo los ronquidos.

Si duda, lo mejor es buscar en las almohadas anti-ronquidos. Est谩n dise帽adas para mantener la cabeza en una posici贸n ideal para las v铆as respiratorias abiertas.

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Para finalizar, puedes probar las tiras nasales anti ronquidos. 脡stas aplanan tu nariz, abriendo as铆 tus fosas nasales. Muchas mujeres encuentran que son una soluci贸n 煤til y no m茅dica para los ronquidos durante el embarazo.

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