Como no roncar

Cómo evitar que alguien ronque

Como no roncar. Compartir la cama con un roncador puede ser a veces irritante y desafiante. A menudo pueden impedir que duermas bien por la noche y mientras tu puedes hacer cosas como dormir con tapones para los oídos, hay cosas que puedes hacer para evitar que alguien ronque. No sólo tu salud está en riesgo, sino también la de ellos.

Dormir bien durante la noche es importante para tu salud mental y física. Compartir la cama con un roncador crónico puede privarlo del sueño que tanto necesita e incluso poner a prueba tu relación. La mayoría de las veces, los compañeros están dispuestos a trabajar juntos para resolver el problema del ronquido, pero hay algunas cosas que tu puedes hacer para ayudar a tu roncador a lo largo del camino.

Mejore el Ambiente del Sueño (Como no roncar)

Eleva el extremo superior del colchón:

Sugiere elevar el extremo superior del colchón para que su cabeza esté ligeramente más alta que sus pies. Puedes lograr esto colocando una cuña debajo del colchón o colocando elevadores debajo de los pies en la parte superior de la cama o quitando la sensación del estribo. En algunos casos en los que los ronquidos de tu pareja son extremadamente malos, puede considerar invertir en una cama ajustable que se pueda colocar en una inclinación.

Eliminar los alérgenos del entorno del sueño:

El polvo o los alérgenos pueden irritar los conductos nasales y de la garganta, lo que puede provocar ronquidos o empeorar los ronquidos. Manten a las mascotas fuera del dormitorio y cambia tus almohadas por lo menos cada 6 meses. Puedes incluso esponjarlas en la secadora a baja temperatura o sin calor cada semana.

Asegúrate de limpiar el dormitorio a fondo de forma regular y no olvides limpiar debajo de la cama y en cualquier lugar donde pueda acumularse polvo fuera de la vista. También debes considerar quitar las cortinas para lavarlas cada pocos meses y lavar el edredón cada dos meses. También puedes intentar comprar un purificador de aire. Esto puede ayudar a filtrar los alérgenos del aire.

Use un humidificador por la noche:

Un humidificador o vaporizador ayudará a humedecer el aire. Esto puede ayudar a disminuir los ronquidos porque a medida que la garganta y las vías respiratorias se secan pueden volverse más pegajosas. Luego, los tejidos pueden caer a la parte posterior de la garganta y estrechar las vías respiratorias, lo que causa ronquidos. Busca humidificadores para encontrar el adecuado para ti y tu roncador. Algunos son silenciosos, pero otros pueden proporcionar ruido blanco que puede ayudarte (al que no ronca) a dormir mejor.

Fomentar diferentes hábitos de sueño (Como no roncar)

Ayúdelos a dormir de lado en lugar de espaldas:

Puedes ponerles una almohada detrás de la espalda para mantenerlos en su lugar. En casos extremos, ayuda al roncador a colocar pelotas de tenis en la parte posterior de su pijama, lo que le ayudará a recordarles que deben permanecer de lado mientras duermen.

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